cwiczenia na

[...] czesto w kosza, cwiczac tym programem, odrobilem te 3,5 cm, czyli w sumie nie wypracowalem wiekszego jumpa, tylko odrobilem po czesci to co mialem kiedys, i to wydaje mi sie ze jest malo. I jakbys mogl to ocen moj program, i powiedz czy cwiczenia sa robione wdobrej kolejnosci, czy najpierw robic plyometryczne, a potem silowe, czy na odwrot.

[...] elastycznej modyfikacji wykonywanych technik (skrocenie/wydluzenie dystansu; zmiana kąta natarcia/uderzenia) i w miare poprawnie symuluje sytuacje walki. Oczywiscie cwiczenia statyczne tez maja swoj cel (z reguly zadana kombinacja i kilkukrotne powtorzenie) i w tago typu cwiczeniach latwo wychwycic niedostatki techniki i ja poprawic. [...]

[...] 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen jesli jakiegos cwiczenia nie mozesz wykonywac oraz nie umieasz zamienic na taki abys mogl gto wykonytwac ze swoim sprzetem = napisz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Wiek? Staż? Ale tak ogólnie to niezbyt :-/ Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie. A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady. Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43

Ok. Zmieniłbym to tak: MC Drazek Wyciskanie lezac Wiosło Wyciskanie żołnierskie bic/tric na zmiane Zrób na razie 3x10 wszystkie ćwiczenia, pilnuj techniki, cięzar taki abyś kazde powtórzenie wykonał z poprawną techniką z zapasem 2-3 powtórzeń w serii. W drażku jak będzie problem to rób tyle ile dasz rady.

Niech cwiczy zwykly FBW, cwiczenia wielostawowe, przysiady, wioslowanie, etc. jezeli nie moze podniesc gryfu niech cwiczy hantalami (zaczynaja sie nawet od 0.5kg), praktycznie kazde cwiczenie mozna z nimi wykonac. Czy bedzie tyc nie wiem, zalezy od jej zera kalorycznego ale 1400 wydaje sie na pierwszy rzut oka glodowka. PumpIron: zalezy kto jaki [...]

"Zastąp dzień dobry martwym ciągiem i po kłopocie ;)" Z tym bym się akurat nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty. Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w [...]

Też miałem nasilające bóle kręgosłupa, pojechałem do sanatorium do miejscowości Ameryka i przez miesiąc codziennie miałem ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, masaże, hydro, magnetronik i jak wróciłem nie bolały mnie już w ogóle. Odpuść sobie lepiej te wiosłowanie. Możesz pójść do lekarza i on Ciebie skieruje do sanatorium albo na różne [...]

Według mnie musisz robić podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń na duże partie mięśniowe (np. wyciskanie, podciąganie na drążku, przysiady itp.)

Plan A trzeba trochę pozmieniać, daj ćwiczenia w takiej kolejności: Przysiad Drązek Wyciskanie poziomo Wyciskanie SPRZED głowy bic/tric na zmiane co trening 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Musisz sobie zamontować na siłowni drążek do podciągania. I jak nie jesteś w dobrze zregenerowany to daruj sobie ćwiczenia lub sparingi danego dnia. Organizm musi mieć czas na regenerację.

Kilop ma rację znałem gościa co marudził, że mu biceps nie przyrasta, a jak mi powiedział jakie ćwiczenia wykonyje to padłem - przez dwa lata uginania na modlitewniku (tylko!) po 20 powtórzeń. I weź sobie do serca uwagę Reda - dieta to podstawa lucek

Pierwszy tydzień siłowni, przysiad 1x70, martwy 1x80, klata 1x40. Jakieś pomysły na co moge zamienić te ćwiczenia, albo chociaż kolejność? W lutym wybieram się na zawody w trójboju, więc zależy mi bardzo na tych 3ch ćwiczeniach ;s. Tak, to mój pierwszy plan.

Na pasie, ale coraz mniej wygodnie się robi zwłaszcza podczas końćzenia ćwiczenia, nogi poobcierane od dużych krążków itp.

Ok. Czyli trening zaczynam od nóg, potem plecy, klatka i dalej normalnie. Wiec lepiej zastąpić ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami na podciąganie i pompki? Jak tak to ile robić pompek i podciągnięć w serii?

@mikadorus - mam kreatyne która mi została, i szkoda mi jej trochę żeby leżała, a wyczytałem że niektórzy właśnie stosują kreatyne podczas rzeźbienia. @kulturysta94 - wiem, że bez diety nie ma co nawet ćwiczy, oczywiście się za nią zabiorę. Ćwiczenia wielostawowe, czyli unikać maszyn izolacyjnych ? i ćwiczyć tylko na stałych ciężarach ?

Nie chodziło mi o to. Tylko zawsze ćwiczyłem np jednego dnia nogi i plecy. 4 cw na nogi i 4 na placu po ileś serii. Jestem ciekawa co daje lepsze efekty I tyle. Czy specjalnie te ćwiczenia są pomieszane na różne partię. Myślałam, że forum dla początkujących jest po to, aby móc się poradzić I dostać obiektywną opinie. Ale ok. Nie było tematu.

ok:) bo myslalem ze moge rozdzielic to A1,A2 itd. na 2cw jak jest az 6 serii:) to zrobie po jednym cwiczeniu:) a te cwiczenia w ciagu 8tyg moga ulegac zmianie? czy jak juz wybiore np klatke skos, to musze to jechac przez 8 tyg?

czemu rozpietek nie bede cwiczyl na początku ?? ja chce cwiczyc na mase wytlumacz mi jakie cwiczenia musze robic na poczatku trenowania na mase Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:19:50

mendriv co musze zrobic najwazniejszego na rozgrzewce i jaki cwiczenia robic na początku na lawce ze sztangą moze kupic sztangielki napisz mi jak ma wygladac trening z rozgrzewką bede bardzo wdzięczny?